Klimatångest

Är du en av de som känner mycket ångest och oro kring klimatförändringarna och vart världen är på väg?

Vi sammanställer här några tips på vad du själv kan göra för att lindra din klimatångest och även några länkar där du kan hitta mer information om vart du kan vända dig om du behöver stöd i att hantera dessa känslor.

Vad du kan göra själv

Just klimatet kan kännas som ett så stort och överväldigande hot och det är lätt att känna sig maktlös. Förutom tipsen ovan har vi ett par mer konkreta tips som vi hoppas ska göra vardagen lite lättare att ta sig igenom.

Gör något aktivt

Börja med små steg för att bryta ner ångesten:

• Gör klimatsmarta val i vardagen, det är alltid bättre än att inte göra någonting.
• Sysselsätt dig; både din kropp och ditt huvud. Träna, plantera, gå en språkkurs eller måla något. Genom att hålla dig sysselsatt får ångesten mindre tid och utrymme och du kan finna större meningsfullhet i din vardag.

Begränsa ditt informationsflöde

Nyhetsflödet kan vara dystert och betungande med alla sorgligheter som pågår i världen.

• Begränsa den tid du ägnar åt att läsa klimatrelaterade nyheter.
• Välj trovärdiga källor och fokusera på lösningar, framsteg och hoppfulla nyheter snarare än domedagsrubriker.
• Fokusera på framsteg, innovationer och framgångsrika klimatinitiativ. Följ även positiva nyheter om lösningar, som nya hållbara teknologier eller samhällsprojekt.

Prata om din oro

Dela dina känslor med någon som vill lyssna. Det kan kännas lättare att få lufta sina tankar, känslor och oro, och finna stöd i att någon lyssnar, kommer med andra infallsvinklar och kanske känner samma. Du är inte ensam med din klimatångest och den insikten kan göra det lite lättare att hantera.

Fokusera på det du kan kontrollera

I ett större perspektiv gör den enskilda människans oro och ångest ingen nytta och har ingen påverkan. Det är lättare sagt än gjort, men det är till större nytta att lägga energi och fokus på det som vi faktiskt kan påverka, förändra och åstadkomma genom aktiva val.

Uppskatta naturen

Vi mår bättre av att vistas ute i naturen. Tiden vi spenderar i naturen påminner oss också om vad det är som är vart att engagera oss för, både i vår allra närmaste omgivning och i det större världsomspännande perspektivet.

Ta hand om din mentala hälsa

• Prioritera din hälsa i vardagen genom att äta näringsrik mat, ha regelbundna sovrutiner och motionera.
• Värna om dina sociala relationer, umgås med nära och kära, ring gärna en vän och prata lite.
• Praktisera avslappningsövningar som meditation, mindfulness, andningsövningar och yoga.
• Kom ihåg att ångest är en känsla som i sig inte är farlig. När man känner en ångestkänsla komma över sig kan man försöka andas igenom den med vetskapen om att den är ofarlig (även om det känns riktigt obehagligt) och kommer gå över. Är ångestvågorna för svåra att hantera försök avbryt dem. Kliv upp och byt plats och sysselsättning när du känner att den kommer krypande. Tvinga dig själv att tänka på något annat.